Faut-il se nourrir d’une façon particulière quand on fait du VTT ?

Cyclisme, course à pied, ski, randonnée… sont des exercices de longue durée et intense.

L'organisme puise beaucoup dans les réserves.

Il faut :

- De l’eau : Bien sûr, car tu vas en éliminer beaucoup en transpirant ! Pense bien à en boire

en abondance, avant, pendant et après l’effort.

- Une collation : peut être prise lors d'un exercice de longue durée.

Les boissons sucrées et barres chocolatées n’ont pas d’intérêt si tu veux être au maximum de ta forme pour un effort intense et de courte durée.

Le petit déjeuner

Il est trop souvent négligé et pourtant très important car c’est le premier repas de la journée.

Il devrait apporter 20 à 25% des calories journalières.

Pour le sportif il doit se composer :

- d’une boisson chaude (cela aide au réveil, a un effet tonique et désaltérant)

-d’un produit céréaliers (pain, biscotte, riz au lait…)

-d’un laitage

-de la matière grasse et éventuellement de la confiture ,du miel ou autre pour les tartines.

Il faut noter que la boisson chaude peut composer le laitage s’il s’agit de lait chaud.

Le goûter

Le sportif a bien sûr une dépense énergétique supérieure à celle d’une personne sédentaire ou peu active, c’est pour cela que l’on conseillera de consommer d’un goûter.

Pour être équilibré, ce goûter doit être composé :

- D’un fruit sous toutes ses formes (cru ou cuit, en jus…),

- D’un laitage (fromage, lait, fromage blanc, petit suisse, yaourt, Yaourt à boire …),

- D’un produit céréalier (pain, biscuits, pain d’épices, gâteau de riz …) si le niveau énergétique de la ration est élevé.

Pique.nique

- Un sandwich baguette avec du beurre, du fromage, du

blanc de poulet, de la salade et des cornichons;

- Une pomme;

- Une bouteille d'eau

Hydratation

Il est impératif de boire au minimum 2L d’eau par jour régulièrement tout au long de la journée et une quantité variable pendant l’entraînement.

Il faut majorer cet apport en cas de chaleur ou dans un milieu humide ou encore lorsque l’activité physique est importante.

Pendant l’entraînement, il faut boire de façon régulière de petites quantités d’eau plate. L’idéal et le plus pratique est de boire entre les exercices et de garder sa bouteille sur le bord du bassin.

Il est également très important que chaque sportif ait sa propre bouteille et qu’elle n’échange pas sa bouteille aves les autres.